Hábitos de Sono

A noite começa durante o dia. O sono não depende apenas da hora em que a pessoa se deita, mas da sequência de sinais que o corpo recebe ao longo da rotina: luz, horários, alimentação, telas, demandas, ambiente e ritmo mental. Este livro apresenta os hábitos de sono como práticas simples, sustentáveis e possíveis de aplicar na vida real.

A obra mostra como celular, notificações, trabalho remoto, redes sociais e disponibilidade constante dificultam a passagem entre vigília e descanso. Também explica a importância de horários mais regulares, da redução de estímulos à noite, do cuidado com cafeína, álcool e refeições pesadas, além da construção de um quarto mais associado ao repouso, à intimidade e à recuperação.

Com tom prático e sem rigidez, o livro ajuda o leitor a criar uma rotina de desaceleração, lidar melhor com pensamentos antes de dormir e evitar a armadilha da disciplina perfeita. Dormir melhor não exige controlar todos os detalhes, mas proteger pequenos espaços de silêncio, pausa e regularidade.