Durma Melhor em 21 Dias

Name: Durma Melhor em 21 Dias
Author: Rafael Marques

Um guia prático para reduzir a ansiedade, melhorar o sono e recuperar sua energia sem remédios

Por Rafael Marques

Código del libro: 923054

Categorías

Salud Mental, Salud, Hora de Dormir y Sueños, Depresión, Salud y bienestar, Humor, Deportes y recreación

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Sinopsis

Dormir mal não é normal — e você não precisa conviver com cansaço constante, ansiedade à noite e dificuldade para desligar a mente. Durma Melhor em 21 Dias é um guia prático e acessível para quem deseja recuperar noites tranquilas e acordar com mais energia, foco e bem-estar, sem depender de remédios.

Ao longo de 21 dias, você será conduzido por um plano simples e progressivo, com estratégias naturais e comprovadas para reduzir a ansiedade, reorganizar sua rotina do sono e reprogramar hábitos que sabotam seu descanso. Cada etapa foi pensada para ser aplicada facilmente no dia a dia, mesmo por quem tem uma rotina corrida.

Neste livro, você vai entender por que o sono não vem, o que está por trás da insônia moderna e como pequenas mudanças conscientes podem transformar completamente suas noites. Técnicas de relaxamento, ajustes no estilo de vida, controle da mente acelerada e rituais noturnos eficazes fazem parte desse processo de transformação.

Mais do que dormir melhor, este guia ajuda você a recuperar sua energia física e mental, melhorar o humor, aumentar a produtividade e viver com mais equilíbrio. Em apenas 21 dias, você pode reconquistar algo essencial: um sono profundo, restaurador e natural.

Características

Número de páginas	53
Edición	1 (2026)
Idioma	Portugués

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Rafael Marques

Rafael Marques é autor independente e produtor de conteúdos digitais voltados ao desenvolvimento pessoal, saúde emocional e bem-estar. Ao longo de sua trajetória, dedica-se a estudar e transformar temas complexos — como ansiedade, hábitos saudáveis, mentalidade e qualidade de vida — em materiais práticos, acessíveis e aplicáveis ao dia a dia.

Seus livros têm como objetivo ajudar pessoas comuns a retomarem o controle da própria vida, desenvolvendo mais equilíbrio emocional, clareza mental e autoconfiança. Com uma linguagem simples, direta e motivadora, Rafael busca oferecer orientações úteis, baseadas em conhecimento prático, para quem deseja evoluir de forma constante e consciente.

Acredita que pequenas mudanças diárias podem gerar grandes transformações e que o autoconhecimento é a base para uma vida mais leve, produtiva e com propósito.

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